wąski plecy

[...] drążka znad głowy) więc tu było naprawdę różnie - ściąganie drążka z góry za głowę lub do klatki, przyciąganie poziomo drążka do klatki siedząc(lub takiego innego elementu-wąski uchwyt), przyciąganie hantli(lub sztangi) do klatki w opadzie tułowia Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami, wykroki do przodu z hantlami, wchodzenie na i [...]

[...] z drążkiem ściąganie w dół 40kg/45kg/50 kg w/w podpunkt łącze. - Pochylenie się i ściaganie sznurów przed siebie 35kg/40kg/45 kg - Ławeczka płasko sztanga chwyt wąski – 30 kg/35kg/40kg - Ławeczka płasko sztanga lamana chwyt wąski, sztanga za głowę (5kg,10kg,15kg) - Ściaganie ciężaru w dół (maszyna) 60kg/65kg/70kg. Środa [...]

[...] hantli w opadzie tulowia ( cwiczenie na tylny akton barkow ) 3 serie 8-8-8 triceps : 1 . Wyciskanie francuskie 3 serie 10-8-8 ( Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ) 2. Sciganie linki do dolu oburacz 3 serie 10-8-8 Piatek: Plecy : 1. podciagenie na drazku szeroki uchwyt 2 serie 12-10 2. Podciganie na drozku [...]

[...] serie - 8-10 powt. • Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - 3 serie - 8-10 powt. • Uginanie ramion sztangielkami supinacja na ławce skośnej LUB podciąganie na drążku wąskim chwytem.- 2 serie - 8-10 powt. Plecy • Wyprosty tułowia - 2 serie - 10 powt. rozgrzewkowe • Martwy ciąg - 4 serie - 8-12 powt. • Przyciąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 3x15-10 Dorian rows 3x12-8 Wiosłowanie hantlą 3x12-8 T-bar 3x15-8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 3x12-8 Wyciąg górny wąski podchyt 3x15-8 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 2x12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS 4. BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie [...]

[...] C1. Wiosło nachwytem C2. Facepull D1. Wycisk sztangielek + D2. Młotki płaska 2. Wtorek: Nogi # średni A1. Wykroki długie chodzone A2. Bułgarski A3. Przysiad przedni wąski B. Bieg 3. Środa: Barki/łapki # niski A. Push press B1. Podciąganie lin B2. Combo Kon-Eks C. Dipsy triceps D. Drag curl 4. Czwartek: Plecy/klatka # średni A1. [...]

[...] 5x10 szrugsy przedramiona 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem gripmaster na dobicie SOBOTA nogi 5x10 przysiad wąski 5x10 prasa wyprosty 5x10 prasa ugięcia 5x15 wspięcia na palce na jednej nodze (na zmiane) 5x15 wspięcia na palce na obydwu nogach jednocześnie skakanka na dobicie TAK [...]

[...] 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw 4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw 4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw 4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego [...]

[...] są mięśnie: poprzeczny brzucha i wielodzielny lędźwi. Mięsień poprzeczny leży pod innymi mięśniami brzucha trzymając je „w kupie". To od jego pracy zależy, czy będziesz miał wąski pas czy też nie. Przyczepia się do powięzi piersiowo-lędźwiowej i podczas skurczu napina ją. Dzięki temu dochodzi do zwiększenia stabilizacji w dwojaki sposób. Po [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x do zm. 2. Martwy ciąg 12/10/8/6 3. Yates rows 12/12/12 4. Ściąganie linki wyciągu w siadzie 12/12/10/8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/12/10/10 2. Pompki na poręczach 3x do zm. / Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/12 Piątek lub Sobota [...]

[...] obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/8 Unoszenie sztangielek w przód - 50 powt 6 superserii Szrugsy ze sztangą - 12 powt szrugsy z hantlami - 8 powt TRICEPS Wyciskanie płasko wąskim chwytem - 30 powt Francuskie sztangielka oburącz siedząc - 30 powt Prostowanie w opadzie zza głowy z linką wyciągu - 30 powt Prostowanie na wyciągu stojąc - 30 powt [...]

[...] dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii 70% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć raz na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce w wąskim uchwycie- 3 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem do 60% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć raz na ławce poziomej. (dłonie umieszczone na sztandze w [...]

[...] na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Brzuch… Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4 x 6-12 Przyciąganie [...]

[...] do karku(NACHWYT) (4 serie) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT) ( 4 serie) 4. Sciaganie drązka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt podchwyt 4 serie 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA (WIOSŁOWANIE) ( 3 ) 6..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10) Co drugi [...]

[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8 Środa:Biceps, plecy. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6 Biceps: Uginanie przedramienia ze [...]

[...] +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 [...]

[...] bok Odwrotne butterfly + triceps 3 ćwiczenia (tutaj pozwalam sobie na dowolność w czasie trenignu) Plecy 4s 6-8p Martwy ciąg Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt wąski Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt szerowki Wiosłowanie hatla (na dobicie) Narciarz wąsko i szeroko + 3 ćwiczenia biceps (tak jak przy tricepsie) Nogi 4s [...]